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疫情反反复复，再次打破了我们的生活和学习节奏。线上上课、居家隔离常态化下的同学们不免会产生懈怠、焦虑，甚至自我内耗的情绪。让我们共同学习这份攻略，共筑心理安全网，一起度过这个特殊时期。 又又又要网课了，你会担心这些小怪兽的来访吗？ 认知：注意力、记忆力下降，思维敏感。 情绪：焦虑、恐慌、担心自己及家人患病、过度紧张、害怕。因学校开学日期变动产生不安、焦躁、情绪不稳定。 行为：易冲动，烦躁，压抑，玩有关病毒、激战的游戏，安全感降低。 躯体：食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。 当个体遇到一些重大变化或威胁时会产生身心整体性的调试反应，就是我们通常说的应激反应，包括生理反应和心理反应。特别是当机体处于疲劳、消耗、感染等抵抗力下降过程中，人们对精神刺激非常敏感，易导致应激发生。上述因疫情而出现的各种反应症状即是疫情发生后个体出现的应激反应。那么不同应激水平对个体的影响也是不一样的。 若是轻度应激则不会影响人的正常生活，会诱发适度的情绪唤醒和皮层唤醒，使个体集中注意，调整思维和动机，选择应对策略做出适当行为反应。 若是中度应激则会引起身心一些反应症状，如焦虑、紧张，过度激动或情绪低落，认知能力下降，记忆变差，决策能力降低，行为易冲动，食欲不振，睡眠质量下降等，该反应会持续数小时，离开应急源或威胁情境一周内症状会明显好转或消失。
疫情的持续存在会令我们处在“ 应激” 的状态里， 而上述的改变都是我们应激的表现。我们在疫情中会发生这些变化，都是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。 我们在疫情中发生的这些改变，能帮助我们动员全身的能量，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。而正是因为有了这些改变，我们才能更严肃地看待疫情的现状，更积极地做好各种防护措施，比平时更加注重自己和周围人的卫生情况，为疫情的防治做更多更有效的准备。
越是在这种特殊的情况下，我们更加需要保持健康的生活方式。因为健康的生活方式就像给我们一个积极的暗示，在告诉我们你正在为你的健康做努力。我们的身体接收到这种信号后会变得更有活力，更加健康，也让自己的情绪更加稳定。当然，户外运动就先暂停啦，户内运动也一样有趣。 当我们的负面情绪比较强烈， 波动比较大时， 我们可以试试下面的方法。 我们要尽量避免只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的状态。 把负面的情绪写在纸上，撕毁丢弃。 找朋友、爸妈或亲人倾诉， 是一个相对来说比较安全的做法。但如果你的朋友和亲人无法理解你的情绪，或者你的这个负面情绪不能为他人所知， 那把它写在纸上是一个相对更合适的做法。 将自己的不安与焦虑等负面情绪以书画的方式写在记事本里， 便能成功将负面情绪从大脑转移出去， 减轻压力。或者把不满都写在纸上， 然后大力撕破、揉成纸团丢掉， 让负面情绪像垃圾一样被丢掉。 居家学习期间，家长如何支持孩子成长？ 受疫情影响，孩子的生活和学习节奏再次被打破，孩子不免会产生懈怠、焦虑、甚至是自我内耗的情绪。希望下面的指引能够帮助各位家长更好地支持孩子居家学习，建立心理安全网，共同度过这个特殊的时期。 缺少了老师的管束和现实课堂规则的约束，线上学习最大的问题就是孩子“容易分神”、“管不住自己”“上课期间坐不住”。为了提高网课的学习质量，需要家长科学地引导和监督，肩负起责任。 （1）制定并遵守作息安排 家长跟孩子共同制定网课期间的作息时间安排表，帮助孩子正常作息，让孩子以饱满的精神投入到正常、有规律的线上学习课程。 （2）明确学习期间的规则 跟孩子一起学习学校规定的线上课程学习规则，督促孩子保持和学校里一样：不吃零食、不做与学习无关的事、不随意离开座位。 （3）和善而坚定地管教 当孩子居家学习出现不遵守规则时，实际上在试探父母的底线。这时家长要在和善而坚定的气氛中，积极尝试既不惩罚也不娇纵的方法，让孩子按原来的约定执行，培养孩子的自律能力。 02 孩子上网课期间偷偷玩游戏、看视频或跟朋友聊天，家长该怎么应对？ 居家学习期间，随着孩子接触和使用电子产品的频率增加，使得孩子抵制网络、游戏、看视频、交友聊天等诱惑变得更加困难，难怪家长会有所担心。建议家长可以这样做： （1）放下不合理的期待 孩子与电子产品朝夕相处，总要保持良好的学习专注力，完全不受影响，这是很难做到的。况且孩子长期居家，通过看视频、跟同学聊天、玩一下游戏，在一定程度上可以帮助孩子调节情绪和放松，并与外界保持联系。家长可以通过家庭会议跟孩子一起商定居家学习期间电子产品的使用规则。 （2）不随意给孩子贴“标签” 当孩子没有抵制手机、游戏、聊天等诱惑时，不要给孩子贴上“自控力差”、“说谎”、“不认真”“偷懒”等标签，这有可能会强化和放大孩子的“不足”，导致孩子破罐子破摔，“既然你认为我是这样的人，那我就这样做！”彻底地“躺平”。 03 孩子居家学习提不起精神，或出现情绪低落的情况，家长该怎样应对？ 如果家长发现孩子居家学习时情绪低落，总提不起精神，建议您： （1）沟通前先连接 沟通前先连接，可以确保爱的信息得以传递，让孩子敞开心扉，有助谈话深入。家长可以用“我句式”说出自己的发现，例如：“我看到你有点不开心，如果你需要，我很乐意倾听。”“我看到你有点疲惫，有什么我可以帮到你吗？”当孩子说出自己的感受或想法时，家长要认真倾听，不否定、不评判。 （2）保持稳定的情绪 因为孩子情绪低落，可能会出现一系列让你感到担心和不舒服的行为，如上网课不认真、无法完成作业、不能按时起床进入线上教室等。这时父母需要尽量保持稳定的情绪。批评指责只会破坏亲子关系，让问题更糟。相信每位孩子都有向上成长的力量，孩子肯定是遇到困难了，才会出现目前的问题行为。 （3）增加亲子陪伴 每天增加一段亲子陪伴的时光，在这个时间里，全家人把注意力都放在同一件事上，如一起听音乐、一起玩桌游、或者一起运动等。通过积极健康的活动缓解孩子的负面情绪，帮助孩子振奋精神。 （4）及时寻求帮助 如果孩子不明原因地有2周或以上处于情绪低落状态，那就要及时与学校的老师沟通，获取帮助。必要时可以拨打心理援助热线，寻求专业人员的帮助和指导。 变化是一种常态，找到面对变化的方法才是机智的选择。让我们齐心协力，让困难却步，问题消融吧！
华英学校心理发展指导中心从即日起开通在线心理辅导服务，专业的心理老师们全程为因疫情防控、线上学习等产生心理压力，急需情绪缓解的同学提供心理支持、情绪疏导等服务。你不是一个人，我们与你在一起！ 1.添加“华英学校心理发展指导中心”QQ——1261623519。 2.成功添加后，请你留言想预约咨询的老师、具体的时间、个人信息（班级、姓名）以及遇到的困惑和困难。 我们将及时回复留言，并在约定时间通过QQ文字或者语音等方式进行线上心理辅导。 如果你感到不能很好地调整心态，持续出现失眠、嗜睡、紧张、焦虑、头疼、不明原因地哭泣等情况，请你及时向班主任、科任老师或心理老师寻求帮助，我们将非常乐意陪伴你。
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