尽量控制自己每天接收疫情相关信息的时间，尤其在睡前不宜过度关注。了解官方媒体关于疫情的科学报道，不道听途说，不信谣、不传谣、不造谣，减少心理噪音，碎片化的信息不要也罢！

　　有规律的作息可以帮助个体增强对生活的掌控感。同时也是免疫力的铠甲！同学们可以保持早睡早起，营养膳食，注意个人卫生。如果可以，建议每天泡脚，心理老师亲测有效，舒缓焦虑同时改善睡眠，睡得好，自然情绪稳啦～

　　同学们在家网课，也可以模拟学校教室情境，穿好校服，端正坐好。屏幕前也可以举手回答问题，下课的时候就去客厅伸伸懒腰，踢踢腿，和好朋友吹吹水，放松紧张的大脑，为下节课积蓄能量。

　　网课期间难免会产生各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，无需过分敏感和紧张。学会接纳自己的情绪波动，不故意排斥它们。觉察这些焦虑、恐惧、害怕、担心在自己身体的哪个部位？有怎样的感受呢？看见这些情绪的“小怪兽”，安静的和它们待一会儿，同时我们也可以选择一些自己平时喜欢做的事情，如：看书、画画、做手工、听音乐、跳舞、体育锻炼等等，再次觉察“小怪兽”会不会有变化呢？试一下就知道啦！

　　一言不合开个麦～可以多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。如果无法调节好自己的情绪状态，可寻求专业的心理援助，心理老师可是全天候stand by ,等你来撩～

　　同学们可以每天选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如：“我一定能克服困难”、“我一定能战胜自己”、“我今天精力很充沛”等，宇宙能够听到你的 flag哦！

　　大数据告诉我们，奥密克戎的重症概率极低，我们的家人有着天然的免疫力，如果“小阳人”正在经历病毒的折磨，你可能会很担心和心痛，这种感受也是自然的。如果说有一种好方法可以让他们更放心地跟“病毒”斗争，那就是我们照顾好自己的饮食起居，日常社交和学习，用我们的平安给“阳”了的家人提供更多的“免疫力”吧！

　　即使同住一个房子，只要做好隔离和防护，也是完全有可能实现不被感染的。阳性的家人单独一个房间居住，出了房门佩戴N95口罩；分时段使用卫生间；如果共用一个卫生间，每次需要做好消杀，每日开窗通风2次，每次保持在30分钟以上；常洗手，用肥皂和清水洗手至少20秒，或酒精浓度不低于60%的免洗消毒液清洁双手。科学消杀与细致谨慎就是我们的金钟罩与铁布衫！

　　密切关注自己的症状，我们可以这样做：

　　知己知彼方能百战不殆，新冠发病典型症状过程官宣来了，科学应对，不慌不燥。

　　吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。

　　采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

　　闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复。

　　一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。