研究表明，被称为“压力激素”的皮质醇会在早上达到一天中的最高值，这也是我们在刚睡醒时情绪不佳的原因。剑桥大学阿斯克隆德团队以427名14岁的少年为对象，让他们早晨醒来后根据提示分别回想积极事物和消极事物，1分钟后再观察他们的反应，这一实验过程将重复6次。经过一年的追踪调查，回想积极事物的少年皮质醇大多降低了，长期来看，他们的消极情绪也有所减少。

　　不过话说回来，一天中回想美好的事物次数太多也不行，因为回忆过去的频率过高，可能会引发记忆障碍。因此，每天早上用1分钟回想快乐往事，同时定期为大脑注入新鲜的事物、新的经历以保持活力，就可以有效减压，预防记忆障碍的出现。

　　科学家认为运气好的人都有哪些习惯呢？“我真是一个倒霉蛋”——这种消极的信念会使事态复杂化，从而让自己背负无端的烦恼。科隆大学达米什团队的研究充分证明了“信念”的威力。研究人员让所有实验对象用推杆打高尔夫球，然后告诉其中半数人“你打的是幸运球”。结果显示，被告知打幸运球的人进球率为每10球中平均进6.42球，而未被告知的人进球率为每10球中平均进4.75球，两者相差甚巨，进球率高出了35%。

　　赫特福德大学怀斯曼的调查数据表明，觉得自己幸运的人，参加抽奖等活动时，将奖金拿回家的概率更高。怀斯曼还强调，觉得自己运气好的人会觉得周围人的视线更和善，生活更加美好。所谓运气，可以通过良好的心境和行动加以提升。也就是说，只要坚信自己的运气好，那么困扰你的不安和压力也会减少。

　　新学期，你不妨坚定地告诉自己“我绝对有好运气！”

　　在晴朗的日子仰望蓝天，仅仅这样就能产生“治愈”的效果。大阪市立大学水野团队研究发现甚至只是看画有蓝天的风景画，就能缓解学习中的疲劳，防止精神涣散和效率低下。

　　仰望蓝天为何能如此有效地缓解压力，关键在于我们仰望时会做出类似拉伸背部的动作。只要动作到位，压力就能缓解，我们的抗压能力也会得到提升。仰望蓝天无须花钱，每个人都可以轻易做到。当你感到疲劳、不安、压力增大时，试着拉伸背部仰望蓝天吧！

　　密歇根大学安娜堡分校谢弗团队以脑科学等不同领域的研究为基础，通过实验发现人类的感情可以通过身体运动来调控。谢弗团队让22名实验对象观看表现“高兴”“悲伤”“恐惧”“平静”的动作视频，让他们模仿这些动作，并用功能性磁共振成像技术（fMRI）记录他们的大脑活动。结果显示，当实验对象蹦蹦跳跳、做出高兴的动作时，会变得高兴，做出悲伤失落的动作时，会变得悲伤。

　　因此，当你精神不振或遇到不顺心的事情时，可以尝试跳着走或者手舞足蹈，这样会让心情变得快乐。要记住，这么做是“为了让自己高兴”，而不是“高兴时才这么做”噢！

　　伊利诺伊大学香槟分校塞奈团队的研究结果表明，相比自我激励式的“我能行”，自问自答式的“我能行吗？”更容易带给人积极的效果。

　　塞奈团队选取了53名实验对象，让他们用随机给出的字母拼出10个单词。实验对象分为两组，拼写单词前，先让一组在纸上写下“我能行”，另一组则写下“我能行吗”，两组各自默念写下的话。结果显示，写下“我能行吗”的人拼写单词的正确率比写下“我能行”的人高70%，而且拼写时的干劲更足。这说明在实现一个目标的过程中，自问自答十分重要。相比没有计划地一时冲动，通过大脑活动和自问自答来思考自己想做的事、想说的话，更容易把自己从不安中解放出来。

　　当我们感到焦虑或有压力时，一种恢复冷静的有效手段就是客观地审视自己。这时候，“语言”能发挥神奇的效果。

　　密歇根州立大学莫泽团队让实验对象观看他们讨厌的画面，然后将他们分为以下两组：

　　第一组：用第一人称问自己：“现在我的感觉是什么？”

　　第二组：用第三人称问自己：“现在他的感觉是什么？”

　　在此过程中，研究人员用脑电波监测仪和功能性磁共振成像技术检测他们的脑部活动。结果显示，在实验过程中，相比使用第一人称的“第一组”，使用第三人称的“第二组”涉及情绪的脑部活动快速减弱。也就是说，当我们用第三人称描述自己时，可以客观地审视自己，从而抑制自己的情绪。

　　面对新学期开学，你不妨可以试着用第三人称问自己：“新学期新挑战马上就要开始了，TA的感觉是什么？”